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14 enero 2013

Unas libras de más prolongan la vida, según un estudio médico

Washington.- Las personas con algunos kilogramos de más en su cuerpo tienen menos riesgo de morir por cualquier causa que las personas de la misma edad con un peso normal, según un estudio que publica esta semana la revista Journal of the American Medical Association (JAMA).

Un análisis de casi 100 estudios que abarcan aproximadamente a 3 millones de adultos propone la hipótesis de que hay beneficios en las reservas mayores de energía en el organismo.

Algunas de esas ventajas tienen que ver con una mejor resistencia en caso de enfermedad y con el hecho de que las personas con sobrepeso o ligeramente obesas vigilan más pronto su salud y buscan tratamientos médicos más temprano.


Los estudios observaron el riesgo en personas que, en relación con lo que se considera peso normal para el sexo y la edad, tenían sobrepeso o algún grado de obesidad.

Si bien la obesidad acarrea un 18 % más de riesgo de morir, los datos muestran que el riesgo de muerte disminuye un 6 % en las personas con cierto sobrepeso.

La doctora Katherine Flegal, del Centro Nacional para Estadísticas de la Salud, perteneciente a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, y sus colegas compilaron la información sobre el índice de masa corporal (IMC) y la mortalidad debida a todo tipo de causas, para llegar a tasas de riesgo de muerte según las diferentes categorías de IMC.

Para aquellos individuos con un IMC entre 25 y 30, considerado sobrepeso, el riesgo de muerte es 6 % menor que los que tienen un IMC entre 18,5 y 25 (peso normal).

Entre 30 y 35 de IMC (obesidad moderada) el análisis también constata una reducción del riesgo de muerte, en este caso del 5 %.

Pero un índice IMC por encima de 35 (obesidad) conduce a un aumento claro del riesgo de muerte respecto a las personas con peso normal.

"Las explicaciones posibles incluyen una concurrencia más temprana de los pacientes con sobrepeso en busca de asistencia, la mayor probabilidad de que reciban un óptimo tratamiento médico, los efectos metabólicos cardioprotectores del exceso de grasa en el cuerpo, y los beneficios de las reservas metabólicas más altas", explica el artículo.

"Los cálculos de los riesgos relativos de mortalidad vinculados con el peso normal, el sobrepeso y la obesidad pueden ayudar en la toma de decisiones en el contexto clínico", añade.

El contingente de personas supervisadas en todos los estudios superó los 2,88 millones de individuos e incluyó más de 270.000 muertes.

Las tasas de mortalidad se compararon con las de personas en edades similares pero con peso normal.

Las regiones de donde los participantes eran originarios incluyen Estados Unidos y Canadá (41 estudios), Europa (37), Australia (7), China y Taiwán (4), Japón (2), Brasil (2), Israel (2), India (1) y México (1). EFE



12 enero 2012

Cómo perder fácilmente esas últimas 10 libras de más

Truco. Hacer ejercicios en la mañana es fundamental para activar tu metabolismo


Fitness.- Elimina esa pequeña cantidad de grasa que te queda, luego de hacer religiosamnte tu dieta y ejercicios. Por lo regular, después de un tiempo llevando un régimen alimenticio y de entrenamientos, nuestro cuerpo entra en una etapa de meseta, en el cual se estanca y no vemos progresos, ya que nuestro organismo ya se habituó a la demanda que le hacemos con cierta actividad, es decir, se volvió eficiente y dejó de ser un reto para el cuerpo llevar a cabo esos ejercicios.

Es por esto que vemos que esas últimas libritas (después de perder muchas) se convierten en las más difíciles de eliminar. Por esta razón, a veces tenemos que valernos de algunos trucos y romper algunas reglas, para alcanzar la meta, que es en este caso, perder esas últimas 5 o 10 libras de peso que nos preocupan. A continuación te tengo algunos métodos para lograr esa meta, a través de la alimentación:

1. En la mañana debes hacer que tu metabolismo arranque, manejar tu azúcar en la sangre y prepararte para as demandas energéticas del resto del día.

Nadie se levanta listo para ejercitarse, pero la mañana es  uno de los mejores momentos para hacerlo, ya que estamos quemando un porcentaje más alto de grasa antes de tomar el desayuno, porque las reservas de carbohidratos (energía) de tu cuerpo ya se han agotado durante la noche y el estado hormonal en que estamos hace que la grasa corporal sea más accesible.  Entonces, tomando esto en cuenta, te recomendamos café y cardiovasculares en la mañana. El café puede ayudar a obtener más de tus células grasas. En cuanto al cardio, una hora de ejercicio de baja a mediana intensidad, caminar o hacer jogging, luego de tu taza de café.

2. Para el desayuno, proteínas y carbohidratos

Un desayuno ideal puede ser tres claras de huevo y una yema y una fuente de carbohidratos de absorción lenta tales como una tostada integral, avena o una manzana.

3. Si vas a entrenar con pesas, cárgate de energía con una comida pre-entrenamiento compuesta de proteínas y carbohidratos de absorción rápida. Entrena y recupérate.

Reserva para las horas nocturnas

En este momento del día es preferible hacer una combinación de proteínas y grasas saludables en la cena. Ya no vamos a quemar tanta energía ya que entraremos en una etapa de reposo, por lo tanto debemos restringir los carbohidratos; además nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar adecuadamente. Una cena sugerida sería vegetales salteados con pollo y ensalada verde. Esta mezcla de proteínas y grasas aunado a la fibra de los vegetales te mantendrá satisfecho hasta que llegue la hora de dormir.

Manos a la obra

Hoy, trabajaremos los cuádriceps, el músculo frontal de nuestra pierna, uno de los más grandes de nuestras extremidades inferiores. En este tipo de ejercicios también se involucran los glúteos, caderas, pantorrillas y hamstring (parte posterior del muslo) por lo que es un ejercicio muy completo.

La rutina

Paso 1

Colocamos  los pies ligeramente flexionados, uno delante y el otro estirado hacia atrás, sosteniendo un peso moderado. Recuerda siempre mantener la postura adecuada de espalda recta, abdomen y glúteos contraídos y pecho proyectado hacia adelante.

Paso 2

Bajamos lentamente hasta  formar un ángulo de noventa grados con el pie que está delante y un estiramiento total del pie que está detrás. Subimos lentamente y repetimos el movimiento. Realiza tres sesiones de 15 a 20 repeticiones con cada pie.


Fuente: www..hoy.com.do


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