Obesidad Infantil a nivel de epidemia

Un tema de peso:

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso han alcanzado el nivel de epidemia a nivel mundial. Las cifras son elocuentes. Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas.

¿A qué llamamos Obesidad Infantil?

Se trata de la acumulación y almacenamiento excesivo de grasa que se manifiesta por un incremento de peso mayor al 20 por ciento del peso ideal esperado por la edad, la talla y el sexo. Se la considera como el resultado de interacción entre los factores genéticos, psicológicos, ambientales, y factores socioeconómicos pero es muy importante resaltar la influencia que tienen en ella, los factores como el estado de salud y el ambiente en que se desarrolla el niño.

En este punto el rol de los adultos es fundamental, ya que la prevención debe dirigirse hacia la familia fomentando formas adecuadas de alimentación y estimulando la actividad física, pero también al entorno social: brindando un buen ejemplo, la construcción de buenos hábitos de alimentación, la educación en aspectos nutricionales, y la organización de la vida familiar.

La preocupación por qué alimentos, cómo y cuándo es la mejor forma de educar a los hijos, incluyendo el compartir los momentos de las comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena como momentos esenciales tanto de la educación como de la vida social afectiva de la familia misma: entender los diferentes momentos de la comida como aquellos de reunión familiar: compartir relatos del día, generar climas amenos, organizar proyectos en común acompañados de una alimentación nutritivamente correcta.

En este tema como en tantos otros relacionados a la crianza de los hijos, el vínculo y rutina son esenciales. Reglas para la alimentación como horarios fijos específicos para los tiempos de comida, determinar el lugar para el consumo de alimentos, indicar cuál es el comportamiento que se debe tener en la mesa, promover una masticación adecuada y marcar el tiempo disponible para el consumo de alimentos, entre otras, serán las bases de los hábitos de alimentación.

Alimentar correctamente a los niños desde su nacimiento y durante los primeros años de vida, es la mejor forma de impedir que aparezca la obesidad. Se trata de una dieta equilibrada y de una actividad física adecuada.

Una vez detectado el caso de obesidad infantil, es muy importante pedir ayuda a especialistas: nutricionistas, pediatras y psicólogos trabajarán esta temática de manera interdisciplinaria y brindará todas las sugerencias prácticas necesarias de llevar adelante en el hogar:
- Cambiar el hábito alimentario del niño y la familia
- Dieta adecuada para su etapa de crecimiento y desarrollo
- Ejercicio y actividad física
- Participación activa de los padres y la familia.

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Fuente: Yahoo.com

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Cómo perder fácilmente esas últimas 10 libras de más

Truco. Hacer ejercicios en la mañana es fundamental para activar tu metabolismo

Fitness.- Elimina esa pequeña cantidad de grasa que te queda, luego de hacer religiosamnte tu dieta y ejercicios. Por lo regular, después de un tiempo llevando un régimen alimenticio y de entrenamientos, nuestro cuerpo entra en una etapa de meseta, en el cual se estanca y no vemos progresos, ya que nuestro organismo ya se habituó a la demanda que le hacemos con cierta actividad, es decir, se volvió eficiente y dejó de ser un reto para el cuerpo llevar a cabo esos ejercicios.

Es por esto que vemos que esas últimas libritas (después de perder muchas) se convierten en las más difíciles de eliminar. Por esta razón, a veces tenemos que valernos de algunos trucos y romper algunas reglas, para alcanzar la meta, que es en este caso, perder esas últimas 5 o 10 libras de peso que nos preocupan. A continuación te tengo algunos métodos para lograr esa meta, a través de la alimentación:

1. En la mañana debes hacer que tu metabolismo arranque, manejar tu azúcar en la sangre y prepararte para as demandas energéticas del resto del día.

Nadie se levanta listo para ejercitarse, pero la mañana es  uno de los mejores momentos para hacerlo, ya que estamos quemando un porcentaje más alto de grasa antes de tomar el desayuno, porque las reservas de carbohidratos (energía) de tu cuerpo ya se han agotado durante la noche y el estado hormonal en que estamos hace que la grasa corporal sea más accesible.  Entonces, tomando esto en cuenta, te recomendamos café y cardiovasculares en la mañana. El café puede ayudar a obtener más de tus células grasas. En cuanto al cardio, una hora de ejercicio de baja a mediana intensidad, caminar o hacer jogging, luego de tu taza de café.

2. Para el desayuno, proteínas y carbohidratos

Un desayuno ideal puede ser tres claras de huevo y una yema y una fuente de carbohidratos de absorción lenta tales como una tostada integral, avena o una manzana.

3. Si vas a entrenar con pesas, cárgate de energía con una comida pre-entrenamiento compuesta de proteínas y carbohidratos de absorción rápida. Entrena y recupérate.

Reserva para las horas nocturnas

En este momento del día es preferible hacer una combinación de proteínas y grasas saludables en la cena. Ya no vamos a quemar tanta energía ya que entraremos en una etapa de reposo, por lo tanto debemos restringir los carbohidratos; además nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar adecuadamente. Una cena sugerida sería vegetales salteados con pollo y ensalada verde. Esta mezcla de proteínas y grasas aunado a la fibra de los vegetales te mantendrá satisfecho hasta que llegue la hora de dormir.

Manos a la obra

Hoy, trabajaremos los cuádriceps, el músculo frontal de nuestra pierna, uno de los más grandes de nuestras extremidades inferiores. En este tipo de ejercicios también se involucran los glúteos, caderas, pantorrillas y hamstring (parte posterior del muslo) por lo que es un ejercicio muy completo.

La rutina

Paso 1

Colocamos  los pies ligeramente flexionados, uno delante y el otro estirado hacia atrás, sosteniendo un peso moderado. Recuerda siempre mantener la postura adecuada de espalda recta, abdomen y glúteos contraídos y pecho proyectado hacia adelante.

Paso 2

Bajamos lentamente hasta  formar un ángulo de noventa grados con el pie que está delante y un estiramiento total del pie que está detrás. Subimos lentamente y repetimos el movimiento. Realiza tres sesiones de 15 a 20 repeticiones con cada pie.


Fuente: www..hoy.com.do


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