Dale a tu cuerpo el empuje que necesita para un óptimo rendimiento deportivo. ¡Y que se note en tu figura!
Cuando llega el verano y el bikini nos espera, muchas pensamos en aprovechar al máximo nuestra rutina de ejercicios. Pero a veces el cansancio y la falta de energía nos juegan una mala pasada y nuestro rendimiento en el gym decrece. Entérate cómo ganar energía de una forma natural, para poder alcanzar tu metas y, a la hora de zambullirte en la piscina o caminar al lado del mar, puedas lucir una figura tonificada y bella. ¡Toma nota de estos consejos!
1- Obtén energía. Los carbohidratos no siempre son los villanos de la película. Son el combustible del cuerpo, así que asegúrate que sean parte importante de tu dieta. Consume alimentos como cereales, pan y arroces integrales, papas, plátanos, avena y pastas. Serán grandes aliados de tu desempeño físico.
2- Construye musculatura. Mientras que tu cuerpo obtiene la energía que necesita de los carbohidratos, los músculos requieren proteínas para desarrollarse y reponerse después de la actividad física. Busca fuentes proteínicas saludables y bajas en grasa, como pescados, carne magra, pollo, huevos, frijoles, soya, lentejas, nueces sin sal y semillas.
3- Come en el horario adecuado. Un artículo de la Escuela de Medicina de Harvard, dedicado a estrategias para mejorar la energía, señala que consumir varias comidas pequeñas al día, así como, tentempiés ligeros, en lugar de sólo el desayuno, el lunch y la cena; puede ayudar a reducir la percepción de fatiga, gracias al suministro constante de nutrientes. Además, esta estrategia es conveniente cuando se busca mantener el apetito bajo control, lo que resulta idóneo para tu misión bikini.
Por su parte, la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos sugiere no comer justo antes de la actividad física, pues puede afectar tu desempeño. En una publicación en su sitio web, este organismo señala que es más recomendable que, de 1 a 3 horas antes del ejercicio, consumas un refrigerio rico en proteínas y carbohidratos. Un sándwich de mantequilla de maní y un plátano, un yogurt con moras o un puñado de nueces y pasas, son buenas alternativas.
4- Hidrátate para rendir mejor. La deshidratación es el principal enemigo de un rendimiento óptimo. A través del sudor, el cuerpo pierde fluidos y electrolitos, y el primer síntoma de que es necesario reponerlos es la fatiga. ¡La enemiga número uno a la hora de buscar un mejor desempeño! Por ello, la mencionada institución señala que es necesaria la hidratación antes, durante y después de la actividad física.
5- Defiende tu energía. Existen otros dos grandes enemigos de tu rendimiento. Uno de ellos es el estrés, que puede robarte grandes cantidades de energía, así que, toma medidas para mantenerlo bajo control, ya sea consultando a un especialista, o con actividades relajantes como yoga o tai chi. El otro ladrón de energía y gran adversario de la salud, es el tabaco, así que he aquí otra razón más para dejar de fumar.
6-Recupérate. Duerme menos, para dormir mejor. Puede sonar contradictorio pero la Escuela de Medicina de Harvard explica que encontrar las horas que verdaderamente necesitas dormir, puede ayudarte a obtener un sueño más reparador. Un artículo publicado en el sitio web de esta institución sugiere el siguiente plan:
a- Comienza evitando las siestas durante el día
b- La primera noche ve a la cama mucho más tarde de lo habitual y duerme sólo cuatro horas.
c- Si sientes que dormiste bien esas horas, agrega de 15 a 30 minutos la noche siguiente.
d- Mientras duermas profundamente el tiempo que estés en la cama, sigue agregando más tiempo en las noches sucesivas.
Finalmente, recuerda que antes de hacer cambios en tu rutina alimenticia y de ejercicios, debes consultar con un profesional.
Fuentes: Yahoo Español
Academy of Nutrition and Dietetics y Harvard Health Publications
1- Obtén energía. Los carbohidratos no siempre son los villanos de la película. Son el combustible del cuerpo, así que asegúrate que sean parte importante de tu dieta. Consume alimentos como cereales, pan y arroces integrales, papas, plátanos, avena y pastas. Serán grandes aliados de tu desempeño físico.
2- Construye musculatura. Mientras que tu cuerpo obtiene la energía que necesita de los carbohidratos, los músculos requieren proteínas para desarrollarse y reponerse después de la actividad física. Busca fuentes proteínicas saludables y bajas en grasa, como pescados, carne magra, pollo, huevos, frijoles, soya, lentejas, nueces sin sal y semillas.
3- Come en el horario adecuado. Un artículo de la Escuela de Medicina de Harvard, dedicado a estrategias para mejorar la energía, señala que consumir varias comidas pequeñas al día, así como, tentempiés ligeros, en lugar de sólo el desayuno, el lunch y la cena; puede ayudar a reducir la percepción de fatiga, gracias al suministro constante de nutrientes. Además, esta estrategia es conveniente cuando se busca mantener el apetito bajo control, lo que resulta idóneo para tu misión bikini.
4- Hidrátate para rendir mejor. La deshidratación es el principal enemigo de un rendimiento óptimo. A través del sudor, el cuerpo pierde fluidos y electrolitos, y el primer síntoma de que es necesario reponerlos es la fatiga. ¡La enemiga número uno a la hora de buscar un mejor desempeño! Por ello, la mencionada institución señala que es necesaria la hidratación antes, durante y después de la actividad física.
5- Defiende tu energía. Existen otros dos grandes enemigos de tu rendimiento. Uno de ellos es el estrés, que puede robarte grandes cantidades de energía, así que, toma medidas para mantenerlo bajo control, ya sea consultando a un especialista, o con actividades relajantes como yoga o tai chi. El otro ladrón de energía y gran adversario de la salud, es el tabaco, así que he aquí otra razón más para dejar de fumar.
6-Recupérate. Duerme menos, para dormir mejor. Puede sonar contradictorio pero la Escuela de Medicina de Harvard explica que encontrar las horas que verdaderamente necesitas dormir, puede ayudarte a obtener un sueño más reparador. Un artículo publicado en el sitio web de esta institución sugiere el siguiente plan:
a- Comienza evitando las siestas durante el día
b- La primera noche ve a la cama mucho más tarde de lo habitual y duerme sólo cuatro horas.
c- Si sientes que dormiste bien esas horas, agrega de 15 a 30 minutos la noche siguiente.
d- Mientras duermas profundamente el tiempo que estés en la cama, sigue agregando más tiempo en las noches sucesivas.
Finalmente, recuerda que antes de hacer cambios en tu rutina alimenticia y de ejercicios, debes consultar con un profesional.
Fuentes: Yahoo Español
Academy of Nutrition and Dietetics y Harvard Health Publications
