¿Sabías que lo que hacemos después de hacer ejercicio tiene tanta importancia como el ejercicio en sí mismo? ¿Lo tienes en cuenta?
Es muy común que luego de hacer ejercicio pensemos que nos “merecemos” un gran plato de comida, un postre, una gaseosa o que necesitamos dormir lo mismo que cualquier día, pero la realidad es muy diferente. Luego del ejercicio nuestro cuerpo necesita recuperarse de forma adecuada, es necesario devolverle a nuestro organismo la energía gastada y lograr que nuestros músculos se regeneren.
Es muy importante tener en cuenta estas necesidades ya que si las ignoramos podemos cometer errores que perjudiquen a nuestro organismo. A continuación te contaremos cuáles son los errores más comunes luego de hacer ejercicio.
Es muy común que luego de hacer ejercicio pensemos que nos “merecemos” un gran plato de comida, un postre, una gaseosa o que necesitamos dormir lo mismo que cualquier día, pero la realidad es muy diferente. Luego del ejercicio nuestro cuerpo necesita recuperarse de forma adecuada, es necesario devolverle a nuestro organismo la energía gastada y lograr que nuestros músculos se regeneren.
Es muy importante tener en cuenta estas necesidades ya que si las ignoramos podemos cometer errores que perjudiquen a nuestro organismo. A continuación te contaremos cuáles son los errores más comunes luego de hacer ejercicio.
#1 No recuperarse
Luego de un esfuerzo duro, tu cuerpo necesita combustible para volver a funcionar. Por eso debes beber mucha agua y consumir alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, entre 15 minutos y 2 horas después de ejercitarte. Esto es fundamental para la regeneración muscular.
Luego de un esfuerzo duro, tu cuerpo necesita combustible para volver a funcionar. Por eso debes beber mucha agua y consumir alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, entre 15 minutos y 2 horas después de ejercitarte. Esto es fundamental para la regeneración muscular.
#2 Tomar bebidas deportivas sin necesidad
La mejor bebida para recuperarse después del ejercicio es el agua. Las bebidas deportivas son necesarias solamente en caso de que hayas hecho ejercicio muy intenso, de por lo menos una hora.
La mejor bebida para recuperarse después del ejercicio es el agua. Las bebidas deportivas son necesarias solamente en caso de que hayas hecho ejercicio muy intenso, de por lo menos una hora.
#3 Comer en exceso
Es lógico que tengas hambre luego de hacer ejercicio, pero esto no justifica que comas un enorme plato de comida chatarra a la hora de la cena. Premiarte con este tipo de comidas tirará por la borda todo el esfuerzo que has hecho durante el ejercicio. Por eso lo mejor es alimentarte en forma sana y nutritiva para acompañar el esfuerzo realizado y para poder ver los resultados.
Es lógico que tengas hambre luego de hacer ejercicio, pero esto no justifica que comas un enorme plato de comida chatarra a la hora de la cena. Premiarte con este tipo de comidas tirará por la borda todo el esfuerzo que has hecho durante el ejercicio. Por eso lo mejor es alimentarte en forma sana y nutritiva para acompañar el esfuerzo realizado y para poder ver los resultados.
#4 Comer snacks nocturnos
En general, a todos nos da hambre un rato antes de acostarnos, pero equivocadamente saciamos esos antojos con dulces o snacks, lo cual arruinará por completo nuestro esfuerzo. Si tienes un antojo antes de irte a dormir, consume algún snack saludable como, por ejemplo, una fruta o una barra de cereal.
En general, a todos nos da hambre un rato antes de acostarnos, pero equivocadamente saciamos esos antojos con dulces o snacks, lo cual arruinará por completo nuestro esfuerzo. Si tienes un antojo antes de irte a dormir, consume algún snack saludable como, por ejemplo, una fruta o una barra de cereal.
#5 No descansar lo suficiente
Luego de alimentarte adecuadamente, es fundamental tener un buen descanso nocturno. Debes dormir entre siete y ocho horas para recuperar la energía que has gastado al ejercitarte y, al mismo tiempo, tu cuerpo producirá altos niveles de la hormona del crecimiento, la cual es clave para el crecimiento y reparación de los músculos.
Ahora ya sabes que es lo que NO debes hacer luego de la actividad física, ejercítate con responsabilidad para sacarle el máximo beneficio al esfuerzo realizado.
Luego de alimentarte adecuadamente, es fundamental tener un buen descanso nocturno. Debes dormir entre siete y ocho horas para recuperar la energía que has gastado al ejercitarte y, al mismo tiempo, tu cuerpo producirá altos niveles de la hormona del crecimiento, la cual es clave para el crecimiento y reparación de los músculos.
Ahora ya sabes que es lo que NO debes hacer luego de la actividad física, ejercítate con responsabilidad para sacarle el máximo beneficio al esfuerzo realizado.
